自由滑雪在哪年列入冬奥会表演项目,自由滑冰

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这两个高难度动作的完成需要千锤百炼的强大核心肌力?只要肌肉练粗壮了力量就会高,只有如此我们才会看到运动员即使看起来比较纤细的腰身也能做出这样精彩的动作”对于平素缺乏锻炼的久坐族及颈肩腰膝平素有恙的朋友们,以避免肌肉过度拉伸造成的损伤以及潜在的腰椎滑脱风险:所以核心力量和各部位肌肉力量都远高于普通人,其自身肌肉中的快肌纤维就会比较发达。需要耐力、技巧和长时间姿势保持的运动员。

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(2)自由滑,北京冬奥会|美的享受!花样滑冰双人滑自由滑赛况
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2、自由滑雪在哪年列入冬奥会表演项目,今晚俄罗斯“三娃”将出征自由滑,推拿专家提醒她们的“蟹步”可不能轻易尝试

钱江晚报·小时新闻记者 张冰清 通讯员 徐尤佳

今晚(2月17日),花样滑冰女子单人滑自由滑比赛将在首都体育馆举行。

此前的短节目比赛中,俄罗斯奥委会队选手“K宝”瓦利耶娃在出现失误的情况下,仍以第一名之姿顺利晋级女单自由滑比赛。她的两位队友“千金”谢尔巴科娃和“莎莎”特鲁索娃也分别以第2名和第4名的好成绩晋级。

今晚的比赛,不少冰迷都在期待“莎莎”特鲁索娃的四周跳。她是全世界首位在比赛中完成两个四周跳的花滑运动员(4S后内结环四周跳和4T后外点冰四周跳),下腰蟹步也是她的特色,非常吸睛。

每每看到这个动作大家都感叹:纤纤细腰也有如此强大核心力量!但杭州市中医院推拿科屈庆医师提醒,“蟹步”虽然美,普通人可不能轻易尝试哦。

从青绿腰到蟹步舞——是不敢练还是不该练?

最近热闹得很,不论是春晚的“青绿腰”,还是冬奥的“蟹步舞”都风靡一时,可能因为这两个动作都和腰有关。节后在杭州市中医院推拿科门诊,不少病友也向医生们咨询,平时自己可不可以练练自己的腰?“青绿腰”和“蟹步舞”的动作可以自行练习吗?

对此屈庆医师认为:“术业有专攻,这两个高难度动作的完成需要千锤百炼的强大核心肌力,我们平素所讲的核心肌力,并不是简单意义上的“只要肌肉练粗壮了力量就会高”,核心肌力量的体现也不仅仅是一两组肌肉的力量,更多地是靠机体全身核心肌群整体协调发力,需要长久深厚的力量和训练技巧才能达成,只有如此我们才会看到运动员即使看起来比较纤细的腰身也能做出这样精彩的动作。

屈庆也提醒:不管是青绿腰还是蟹步舞,对于平素缺乏锻炼的久坐族及颈肩腰膝平素有恙的朋友们,尤其是腰椎疾病患者,千万不要随意模仿和尝试,以避免肌肉过度拉伸造成的损伤以及潜在的腰椎滑脱风险。

小细腰为何有大能量?秘密在肌肉内部

通常意义上,大部分竞技类运动项目都需要强大的核心力量来支撑。那么问题来了,同样能轻松驾驭高难度动作,为什么“青绿腰”和“蟹步舞”的呈现者的身材都那么纤细?而有些运动员却身材壮实,肌肉异常发达,这里面的秘密是什么?对此,小编特地咨询了推拿科主任罗华送为大家来解密。

他说,我们身体虽然有很多肌肉组成,但大致可以分成快肌纤维和慢肌纤维,快肌纤维也叫白肌纤维,而慢肌纤维也叫红肌纤维。

快肌纤维分布在肌肉的表面,比较粗大,收缩速度快、力量大、但容易疲劳;而慢性纤维分布在人体的深部,收缩速度慢、力量小、耐力较强。

这两种纤维普遍存在于人体内的每一块肌肉,对运动员来说,自身的每一块肌肉都是历经千锤百炼为竞技比赛服务的。所以核心力量和各部位肌肉力量都远高于普通人,呈现出风格迥异的身材是因为参与项目的不同所致。

对于力量型和速度型的运动员来说,需要短时间内积聚爆发力,其自身肌肉中的快肌纤维就会比较发达,又因为快肌纤维“个头”大,处于肌肉表面,所以这类运动员看起来体格壮实,肌肉饱满。

而与之相反,需要耐力、技巧和长时间姿势保持的运动员,则是慢肌纤维比较发达,这类运动员从体格上看起来和常人无异,但是他们的耐力和力量要比常人强得多,专业舞者和花滑运动员虽然身材纤细,但她们同样有着强大的核心力量和强健的慢肌纤维。

年后腰痛怎么练?康复操快快做起来!

那么我们虽然不能与专业运动员和舞蹈演员相比。但是我们普通人要怎样才能让我们的腰重新焕发活力呢?还真有!接下来,非特异性腰痛患者可以跟着我们推拿科护士小姐姐练起来,强大你的腰背肌,夯实你的核心力量!

(一)骨盆钟摆

方法:仰卧位,双腿屈膝,双脚分开,与骨盆同宽,脊柱保持中立位,手可以放在肚脐下方,想象一面钟放在自己的骨盆上,12点指向头部,6点指向脚部。

先吸一口气,然后在呼气时骨盆向后(12点钟方向)倾斜,吸气时骨盆(6点钟方向)倾斜,让骨盆轻柔有控制的在这两个方向活动,可做20次,重复3组。

作用:增加骨盆、腰椎、髋关节的灵活性,有效地缓解腰部的僵硬感,减轻腰部的酸痛。

(二)猫式拱背

方法:起始位,如图上,用膝盖和手臂支撑,膝盖和骨盆、手臂和肩膀呈90°,可以在拱背的位置开始,想象自己的脊柱从腰骶部开始慢慢地由下往上轻轻地放松下来,最后慢慢地抬起头来,再从腰骶部开始慢慢地由下往上做拱背的动作,这样一个来回,可来回做20次,重复3 组。

作用:增加整个脊柱灵活性,有效缓解脊柱的僵硬感,减轻酸痛。

(三)平卧上卷腹

方法:如上图,仰卧位,双腿屈膝,双手抱头,在呼气时,由头开始慢慢往上卷腹,下巴要收住,停留5秒,不要在做动作过程中晃来晃去,吸气时慢慢放下来,这样一个来回,可以来回做20次,重复3组。

作用:增加上腹部的肌肉力量,稳定脊柱。

(四)平卧下卷腹

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方法:如上图,仰卧位,在小腿后面夹一个枕头大腿前面尽量靠近腹部呼气的时候把骨盆向上卷,稍微离开垫子大概2-3cm,吸气腿向下放,来回做15-20个,重复3组。

作用:增加下腹部的肌肉力量,稳定脊柱。

(五)桥式运动

方法:仰卧位,双腿屈膝,双脚分开,与骨盆同宽,脊柱保持中立位,腰部紧贴垫子,吐气臀部发力向上抬,腹部收紧,到最高点停留5-10秒,再慢慢地从背部放下来,可以来回做15-20个,重复3组。

作用:增加腰背部核心力量控制,增加臀部的肌肉力量。

(六)爬卧展脊柱

方法:如上图:俯卧位,身体趴在垫子上,将骨盆贴在垫子上,下巴微收,手掌贴在床面下压。用双手缓慢支撑起上半身,从胸口开始,依次头、背部、腰部抬起,保持5-10秒,再由腰部开始慢慢地把上半身放回原来的位置,可以做10次,重复3组。

作用:激活背部深层稳定肌,维持脊柱的稳定。

(七)牵伸髂腰肌

方法:如上图,单膝跪地(疼痛侧),健侧弓箭步,上半身保持不动,健侧脚慢慢地往前移动至感觉疼痛侧的骨盆前侧有紧绷感即可停留15--30秒,可以重复3次(疼痛侧可做)。

(八)牵伸腰方肌

方法:如上图,找一面墙,一手扶墙,需要牵伸的脚在前面,牵伸侧的手去够墙壁,保持15-30秒,可以重复3次。(注:牵伸侧脚在前,固定脚在后,疼痛侧可做)。

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